Como usar Meditação para Crianças Dormir [use ainda hoje!]

O sono é parte essencial de nossas vidas e influencia diretamente nossa capacidade de realizar tarefas durante o dia. É importante perceber que quando nossos filhos não estão descansando o suficiente nessas noites, isso pode ocasionar problemas sérios na saúde emocional e física, além de afetar o crescimento. 

Por isso, é importante ajudar nossos filhos a dormir melhor. Uma maneira de conseguir isso é adotar a meditação para crianças dormir.

Como a Meditação Pode Ajudar as Crianças a Dormir Melhor

A meditação para crianças tem sido usada como ferramenta para ajudar as crianças a relaxar, diminuir os pensamentos negativos e ansiedade e a dormir melhor. 

Quando as crianças têm dificuldades para adormecer, muitas vezes isso é um sinal de que elas se sentem estressadas por alguma coisa, e a meditação pode ajudar a processar esses sentimentos. 

A meditação infantil pode ajudar os nossos filhos a lidarem com o estresse, a ansiedade e a estabilizar os pensamentos, de maneiras simples e naturais.

Por que a Meditação Pode Ajudar as Crianças a Dormirem

Ao se aprofundar em um estado de relaxamento, as crianças podem ter um melhor sono por vários motivos. A meditação pode ajudar a relaxar os músculos, acalmar a mente e estimular a produção de serotonina, um hormônio responsável por nos dar uma sensação de bem-estar. 

Também é ótimo para ensinar as crianças a controlar suas emoções, a cuidarem melhor dos próprios sentimentos e a lidarem com o estresse. Dessa forma, isso ajuda a regular o seu ciclo de sono-vigília e melhorar a qualidade desse sono.

Como Usar a Meditação para Crianças dormir

Quando se trata de meditação para crianças, é importante lembrar que elas vão achar mais difícil entrar e manter-se concentradas. Por isso, algumas adaptações na técnica são necessárias para ajudá-las a relaxarem.

• Guiadas: Comece com meditações guiadas para ter certeza de que sua criança está indo na direção certa. Isso significa que vai ajudar ela a ouvir sua própria respiração e visualizar sentimentos positivos, algo que algumas crianças conseguem facilmente.
• Escolher um lugar calmo: Escolha um lugar calmo para ajudar sua criança a relaxar e entrar no estado de meditação. Pode ser no quarto dela, na sua sala de estar, no jardim ou na natureza, é importante que sejam lugares onde suas crianças possam se sentirem seguros e relaxados. Inclua alguns elementos sensoriais, como tecidos e sons suaves, como a natureza.
• Pratique com sua criança: Está provado que a meditação tem um efeito positivo quando praticada com frequentemente. Se você praticar regularmente com sua criança, ela vai ficar mais confortável e terá mais facilmente um estado de calma. Seja paciente e trate da meditação de uma maneira divertida para ajudar as crianças a perceber que é algo natural.
• Use histórias: O uso de contos, histórias e mitos curtos que possam ensinar sobre a meditação também pode ajudar. Isso ajuda a ensinar aos nossos filhos sobre os princípios da meditação e mantê-los motivados. Você também pode mostrar a eles livros e jogos que ensinam a praticar.

Pontos a Considerar com Meditação para Crianças

• Comece cedo: É melhor começar cedo ou o quanto antes. Quanto mais cedo você começar a usar meditação nas vidas das suas crianças, melhor vai ser. Isso vai garantir que elas tenham um bom descanso noturno a longo prazo.
• Comece lento: Não force sua criança a executar a meditação por algum período de tempo. Comece com alguns minutos de cada vez e gradualmente aumente. Isso ajudará sua criança a se acostumar com a ideia de meditar.
• Seja positivo: Trate a meditação como algo positivo. Elogie e compartilhe quando você praticá-la com seu filho ou lê livros sobre meditação. Isso vai ajudar as crianças a se sentirem confortáveis com o processo e perceberem que é algo natural e não tão assustador.
• Pergunte para as crianças: Envolva suas crianças na prática da meditação. Pergunte a elas se estão a gostar da prática, quais os pensamentos que elas têm durante a meditação, aquilo que elas gostariam de experimentar na meditação, etc.

Perguntas Frequentes Sobre o Usos da Meditação para Crianças

• Quando devo começar a usar a meditação para crianças?

Pode iniciar a meditação com seu filho assim que ele tiver pelo menos seis anos. Entretanto, a partir dos três anos você já pode começar a introduzi-los a exercícios simples que sirvam para relaxar e sair das atividades do dia a dia.

• Quanto tempo devo praticar meditação com minha criança?

Isso depende do que sua criança goste de fazer. Algumas crianças conseguem se concentrar por um longo período de tempo enquanto outras podem não se interessar em praticar por mais tempo. O ideal é começar com apenas alguns minutos e, gradualmente, aumente o tempo para que a criança possa se acostumar com a prática.

• Meditar vai impedir meu filho de fazer outras coisas?

Não. A meditação por si só não vai impedir as suas crianças de fazerem outras coisas, mas pode ajudar a reduzir a ansiedade e a lidar com outras questões da vida diária com mais facilidade.

Benefícios da prática da Meditação para Crianças

Há muitos benefícios ao tomar a meditação como parte da rotina diária da criança, tais como: melhor concentração, menos estresse e ansiedade, menos preocupações com o retorno à escola, níveis mais baixos de depressão, maior autoconsciência e menos raiva. Além disso, a meditação também pode ajudar as crianças a lidar melhor com o luto, o processo de crescimento e a aceitar as suas próprias limitações como humano.

Não Só Crianças, também Pais devem Usar a Meditação

Os pais também deveriam considerar a prática de meditação para obterem benefícios como: 

• aumento da capacidade de se concentrar; 
• melhora da saúde mental e espiritual; 
• tempos mais curtos de recuperação de doenças mentais; 
• maior compreensão e empatia pelos outros, o que ajuda a melhorar as relações familiares; 
• maior capacidade de lidar com stress e frustrações; 
• e maior capacidade de cuidar de si mesmo.

Conclusão

A meditação infantil é uma técnica cada vez mais usada para ajudar as crianças a lidarem com o estresse, a ansiedade e a pressão na escola. A meditação não é apenas útil para aliviar o estresse e ansiedade, mas também pode ajudar a melhorar o foco e o desempenho no trabalho das crianças, bem como seu humor e autoestima.

A meditação pode ser praticada por praticamente qualquer criança de qualquer idade. Existem algumas técnicas simples que os pais podem usar para ajudar as crianças a praticar meditação em casa, incluindo respiração profunda, música relaxante e meditação guiada. No entanto, é importante lembrar que a quantidade de prática depende das preferências individuais de cada criança.